击败时差的五大技巧 1-29
小睡击败时差与我们的五大技巧。
是什么导致时差?
时差的原因很简单。你的生物钟是同步的,昼夜睡眠和清醒的模式你家里时区。当你穿越时区,当地时间是不符合你的身体的节奏,当它想要吃,睡眠和觉醒。
它恶化进一步东或西你旅行,通常要去东方更糟糕,因为身体很难改变到一个较短的一天,而不是一个长一个。如果你飞西,你可能很难保持清醒,但是这将会更容易醒来。时差会使你累,脾气暴躁,无法集中注意力,所以值得采取一些措施来帮助解决。
好吧,这是简单的,所以我能做什么?
不幸的是,治疗时差不是只要的原因。有许多药物解决方案建议,用的材料像褪黑激素和一些人依赖安眠药。但你不必流行药物对抗时差。
提示一:旅行之前,确保你得到充足的睡眠。这将使它更容易应对破坏。
提示二:尽量适应你的目的地时间旅行之前。改变你的饮食和睡眠模式甚至部分将减轻这种影响。
提示三:改变你的手表和采用饮食和睡觉时间你的目的地尽快登机。
提示四:之间最直接的联系你的身体内部时钟和外部世界是光和自然光已被证明是更好的帮助你三次调整然后人工照明。尽量在白天出去,如果可能让你的身体体验外面日出和日落。
提示5:记得你去享受自己。如果时差意味着你成为一个夜猫子或早期的鸟然后走出去,享受变化。