无论你是坐汽车旅行一百英里或跨许多时区乘飞机，你的睡眠是非常重要的。这里有一些技巧，可以帮助。
如果你是乘坐汽车,确保你得到一个好的睡眠在旅程。
每两小时停止伸展和放松。
避免饮酒前一晚。这可能会导致问题，并可能使你睡眠剩余危险困了第二天。
如果乘坐飞机,可以考虑防噪音的耳机，或耳塞。
喝大量的液体来对抗空气干燥和潜在的脱水而飞。
可以考虑戴眼罩旅行时为了让你睡。
如果跨越多个时区东部，尽量早一个小时上床睡觉直到你入睡每天三小时前。当前往西方，一个小时后上床睡觉直到你睡着了三小时后。
避免强光后几小时入睡在你的目的地。明亮的光线会阻碍你的入睡。然而，暴露在明亮的光在早上在你的目的地将有助于促进睡眠在晚上。
如果可能的话，试着得到一个航班，到达您的目的地在晚上，熬夜直到当地时间晚上10点之前睡觉。
使用小剂量的褪黑激素在入睡前服用在你的目的地可能是有用的。然而，卫生保健提供者联系你先看看是否有任何禁忌症。
当选择一个酒店，试图得到一个房间远离电梯或冰机。
确保窗帘正常工作。
避免在街上一个房间。
事先打电话，请求你的枕头偏好。